Cos'è la melatonina? La melatonina è un ormone amminico naturalmente secreto dall'organismo, principalmente dalla ghiandola pineale, e ha una vasta gamma di effetti sul sistema riproduttivo, sul sistema endocrino, sul sistema immunitario, sul sistema nervoso centrale e su molti processi metabolici. La secrezione di melatonina ha un ritmo circadiano distinto. Quando il corpo secernemelatoninadi notte, durante il giorno luminoso a causa della luce viene inibita la secrezione, queste caratteristiche di secrezione aiutano il corpo a regolare lo stato del sonno e il tempo di sonno.
La melatonina è davvero così sorprendente? Con l'avanzare dell'età, la secrezione di melatonina nel corpo diminuisce gradualmente e il declino della melatonina nel corpo dei pazienti anziani con disturbi del sonno è più evidente, quindi sempre più anziani sperimentano dolorosi problemi di sonno. in questo caso, anche una piccola integrazione di melatonina esogena dovrebbe favorire il sonno, giusto? Non necessariamente. Tuttavia, ecco tre cose che puoi provare.
L'American Academy of Sleep Medicine consiglia di provaremelatoninaper le seguenti tre condizioni che possono causare disturbi del sonno.
1.Jet lag
La differenza oraria è la differenza di tempo tra due luoghi, ad esempio l'ora di Pechino è le 20:30, ma l'ora di New York è le 8:30.
Quando veniamo da Pechino a New York, l'orologio biologico del corpo non si adatta all'inversione del bianco e nero, alla letargia diurna, al pensiero lento e di notte potrebbe essere lo spirito del sonno e potrebbe anche non avere appetito per il cibo, il tutto il corpo non è energetico.
2.lavoro a turni
Alcuni studi hanno dimostrato che la melatonina può essere utile per migliorare la qualità e la durata del sonno dopo un turno di notte.
L'American Academy of Sleep Medicine consiglia inoltre di assumere melatonina per migliorare il turno di notte dopo il problema del sonno scarso durante il giorno; quindi se si passa dal turno diurno al turno notturno, dopo il turno non si riesce a dormire o non si dorme, è possibile prova la melatonina.
3.Sindrome dello spostamento di fase del sonno
Questo termine è troppo professionale, parafrasandolo. Generalmente è dopo le 2:00 che ci si addormenta, alcune persone potrebbero dover stare sveglie fino all'alba per addormentarsi, anche se il sonno non lo vuole, in pratica è difficile dormire presto bambini.
Una volta che ti addormenti, la durata del sonno delle persone normali è più o meno la stessa, ma dormire così tardi la mattina è certamente difficile alzarsi, quindi influisce seriamente sul lavoro e sulla vita.
Nota: i potenziali effetti e le applicazioni descritti in questo articolo sono tratti dalla letteratura pubblicata.
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Orario di pubblicazione: 14 ottobre 2022